Przejdź do treści
Mariusz Marszalik w koszulce Athletic Training House na sali treningowej

Mariusz
Marszalik
Trener personalny i zawodnik trójboju siłowego

Prowadzę osoby, które dopiero zaczynają, wracają po kontuzjach albo szykują się do zawodów. Treningi personalne, plany treningowe i żywieniowe, na miejscu i zdalnie.

Mistrzostwa Świata GPC 2022, kategoria 90 kg2. miejsce

Przysiad
320kg
Wyciskanie leżąc
167,5kg
Martwy ciąg
252,5kg
Suma
740kg

Dlaczego warto trenować ze mną

Wiedza bez praktyki niewiele znaczy. Dlatego sam startuję w zawodach i stale się szkolę.

Doświadczenie z sali i z pomostu

Kursy z treningu, dietetyki, biomechaniki i fizjoterapii, a do tego lata startów w trójboju siłowym.

Bezpiecznie, także po kontuzjach

Pracowałem z osobami z bólem kręgosłupa, uszkodzonymi barkami i po artroskopii biodra. Zaczynamy od techniki i obciążeń, które nie bolą.

Kontakt na co dzień

Odpowiadam na pytania także między treningami. Nie zostajesz z planem sam.

Plan dla Ciebie, nie z szablonu

Plany treningowe i żywieniowe układam pod Twój cel, grafik i budowę ciała.

Od pierwszego treningu do zawodów

Trenuję osoby, które nigdy nie były na siłowni, i zawodników przed startem.

Nauczysz się trenować sam

Po współpracy znasz ćwiczenia i swój organizm na tyle, żeby bezpiecznie trenować samodzielnie.

Mariusz Marszalik z pucharami i statuetką XPC przed logo Athletic Training House i ścianą z medalami

O mnie

Nazywam się Mariusz Marszalik. Od dziecka uprawiałem różne sporty, a na siłownię trafiłem jako 14-latek.

Przez połowę życia spędzoną na treningach nauczyłem się dyscypliny i cierpliwości. Poznałem wiele metod treningowych, więc treningi ze mną nie są nudne ani powtarzalne.

Jestem zawodnikiem trójboju siłowego i regularnie staję na podium, między innymi wygrałem Puchar Świata GPC w 2023 roku. Wiedzę z kursów, szkoleń i książek przekładam na treningi z podopiecznymi, zarówno od strony ćwiczeń, jak i diety.

Odwiedzam też szkoły i szkółki piłkarskie, gdzie opowiadam młodzieży, czym naprawdę jest trening siłowy i dlaczego warto świadomie się ruszać.

Gwarantuję indywidualne podejście, dobrą atmosferę, naukę prawidłowej techniki i realny postęp w drodze do Twojego celu.

Jak możemy współpracować

Zaczynamy od konsultacji. Rozmawiamy o Twoim celu, zdrowiu i dotychczasowych treningach, a potem wybieramy formę współpracy.

Mariusz wyciska sztangę leżąc na zawodach federacji XPC, obok asekuranci

Treningi personalne

Trenujemy razem na sali. Uczę techniki ćwiczeń, dobieram obciążenia i pilnuję, żeby każdy trening przybliżał Cię do celu.

Plan treningowy

Rozpisany plan do samodzielnej realizacji i porady w trakcie. Dobry wybór, jeśli trenujesz sam, ale chcesz mieć trenera pod ręką.

Plan żywieniowy

Jadłospisy dopasowane do Twojego dnia, także przy pracy w ciągłych wyjazdach. Sama dieta potrafi dać duże efekty.

Trójbój siłowy

Technika przysiadu, wyciskania leżąc i martwego ciągu oraz przygotowanie do startu, od debiutu po zawody międzynarodowe.

Wyniki na pomoście

Nie chcę być kolejnym trenerem z kilkoma dyplomami. Starty dają mi motywację i dyscyplinę, które przekazuję podopiecznym.

Mariusz Marszalik na najwyższym stopniu podium zawodów federacji XPC

Wybrane wyniki

RokZawodyKategoriaWynik
2023Puchar Świata GPC90 kg, w sprzęcie1. miejscesuma 747,5 kg
2023Puchar Świata GPCOpen absolute, w sprzęcie1. miejscesuma 747,5 kg
2022Mistrzostwa Świata GPC90 kg2. miejsceprzysiad 320 kg
2022Mistrzostwa Europy XPC, przysiadOpen (90 kg)1. miejsce295 kg
2022Mistrzostwa Europy XPC, trójbój90 kg4. miejscesuma 712,5 kg
2022Międzynarodowy Puchar Polski XPC90 kg1. miejsce2. miejsce Open Overall i karta PRO
2022Międzynarodowy Puchar Polski XPC, przysiadOpen Overall1. miejsce
2021Międzynarodowy Puchar Polski XPC90 kg1. miejscesuma 680 kg
2021XPC, wyciskanie leżącOpen (90 kg)3. miejsce
2020Debiuty TSK, Łódź83 kg1. miejscesuma 620 kg

Rekordy Polski: przysiad 310 kg oraz przysiad raw 286 kg w kategorii 100 kg (PLTRAW). Kolejne starty na Instagramie.

Kursy i szkolenia

  • 2019
    Kurs trenera personalnego, Akademia KFD: fizjoterapia, dietetyka i suplementacja, biomechanika, trening pod okiem mistrzów świata i Europy
  • 2019
    Powerbuilding w budowaniu sylwetki, Akademia KFD
  • 2019
    Programowanie treningu siłowego, ATS, poziomy 1–3
  • 2020
    Diagnostyka i wywiad na pierwszych spotkaniach z klientem, ATS
  • 2021
    Kompleksowy kurs dietetyki w treningu siłowym
Szkolenia online (15)
  • Pod sztangą
  • Lord of Powerlifting – expansion set
  • Kobieca strona dźwigania
  • Szkolenie mobility – moduł I i II
  • Trójbój siłowy online – wstęp
  • Trójbój siłowy online – przysiad
  • Trójbój siłowy online – wyciskanie leżąc
  • Trójbój siłowy online – martwy ciąg
  • Barbell Brothers
  • Doping i suplementacja w sporcie
  • Regeneracja
  • Mindset
  • Manualne testy mięśniowe w sporcie
  • Dieta w trójboju siłowym

Metamorfozy podopiecznych

Każda historia jest inna: powrót do zdrowia, sama dieta albo trening w domu. Łączy je cierpliwość i konsekwencja. Na każdym zdjęciu po lewej jest stan sprzed współpracy.

Tomek, przód: zdjęcia przed i po

Tomek

Około 4 miesięcy współpracy. Głównym celem był powrót do zdrowia po treningach z poprzednim trenerem.

Łukasz, plecy: zdjęcia przed i po

Łukasz

W trakcie współpracy przeszedł artroskopię biodra. Trenuje głównie sam, ode mnie dostaje plan i porady.

Natalia, przód: zdjęcia przed i po

Natalia

Dieta i ćwiczenia w domu. W około 12 tygodni wyraźnie lepsza sylwetka i zdrowe nawyki żywieniowe.

Krystian, przód: zdjęcia przed i po

Krystian

Gotowe jadłospisy przy pracy w ciągłych wyjazdach. Ten sam 3-dniowy jadłospis potrafił wystarczyć na 5–6 tygodni.

Klaudia, przód: zdjęcia przed i po

Klaudia

Trening i dobrze dobrana dieta. Efekt, który potrafi zmotywować do działania niejedną osobę.

Andrzej, przód: zdjęcia przed i po

Andrzej

Przyszedł z bólem dolnego odcinka kręgosłupa. Ból zniknął, a sylwetka i samopoczucie wyraźnie się poprawiły.

Dominika: zrzut ekranu z relacji z porównaniem sylwetki przed i po

Dominika

Kolejna udana współpraca oparta na diecie i treningach. Zamiast zdjęcia jest zrzut ekranu z jej relacji.

Agata: zdjęcia przed i po

Agata

Wyłącznie dieta. Efekt: wymiana garderoby i dużo lepsze samopoczucie.

Mariusz Marszalik z medalami z zawodów w trójboju siłowym

Co mówią podopieczni

„Pół roku temu postanowiłam zacząć przygodę z siłownią i szukałam trenera personalnego. Trafiłam na Mariusza, umówiłam się na konsultację i zostałam do dziś. Ma ogromną wiedzę i świetne podejście do podopiecznego. Treningi bywają ciężkie, ale tak musi być.”

Magda

„Pełen profesjonalizm, ogromna wiedza i doświadczenie. Widać pełne zrozumienie zależności w układzie ruchu, przez co trening z Mariuszem jest bezpieczny nawet dla osób po urazach. Zdecydowanie polecam.”

Anna

„Nie sądziłem, że będę dźwigać ciężary przez wcześniejsze kontuzje: uszkodzone barki i w 90% zerwany przywodziciel. Zaufałem Mariuszowi, który na początku mocno mnie stopował. Po czasie zniknął ból w ćwiczeniach, w których wcześniej go czułem.”

Paweł

„Angażuje się w 100%, nie tylko podczas wspólnych treningów, ale też w wolnym czasie zerka na poprawność ćwiczeń. Człowiek z pasją, zawsze uśmiechnięty, cieszy się z naszych małych wielkich progresów.”

Julia

„Ma ogromną wiedzę i potrafi ją przekazać osobom, które dopiero zaczynają. Szczerze mówi, jakie efekty można osiągnąć, bez obiecywania niemożliwego. Podpowie też dietę i suplementację.”

Sylwia

„Duża wiedza i umiejętność wykorzystania jej w wynikach sportowych i zdrowiu, rzetelność i wspaniały kontakt. Treningi, choć nieraz ciężkie, są zawsze przyjemne i prowadzą do celu.”

Antek

Na Instagramie

@coach_mmariusz
Mariusz przemawia na scenie podczas gali z nagrodą Mariusz koryguje technikę podopiecznego Trening w klatce do przysiadów Przysiad ze sztangą Przysiad z asekuracją trenera Wyciskanie sztangi leżąc

Umów konsultację

Zadzwoń albo napisz, czego potrzebujesz. Odezwę się i ustalimy termin pierwszego spotkania.

Dane z formularza wykorzystam tylko do odpowiedzi na Twoją wiadomość.