Dieta
Czekoladowa owsianka
Witam, przedstawiam przepis na szybkie śniadanko/posiłek okołotreningowy. Oczywiście podana gramtura jest przykładowa i każdy może dopasować posiłek do swojej diety. Będziesz potrzebować: Pomarańcze – 200g Jabłko -100g Skyr -150g Płatki owsiane – 50g Masło orzechowe – 40g Czekolada gorzka – 12g Podgrzej płatki owsiane z małą ilością wody i czekoladą Dowiedz się więcej…
Ćwiczenia
Trening siłowy
Trening siłowy a inaczej oporowy, wiele osób postrzega go jako narzędzie do budowania sylwetki w tym m.in kobiety, które boją się zacząć. Postaram się przedstawić zalety i wady ponieważ jest zdecydowanie więcej profitów niż sylwetka. Tak więc po za lepszej jakośći sylwetką to m.in koszystny wpływ na serce, zniwelowanie wad Dowiedz się więcej…
Dieta
Ciasteczka orzechowe
Hej. Nieraz się męczyłem z dobijaniem kalorii. Z tego oto powodu przedstawiam Wam prosty i szybki przepis na ciastka orzechowe. Przepis na 4 porcje: Miód pszczeli – 96g Masło orzechowe – 80g Mąka pszenna 550 – 70g Czekolada gorzka – 40g Proszek do pieczenia – 3g Czekoladę posiekaj na kawałki. Dowiedz się więcej…
Dieta
Ryż na mleku z owocami
Dziś prezentuje przepis na idealne śniadanie. Oczywiście istnieje możliwość zmiany gramatury. Bez najmniejszego problemu można przyrządzić dzień wcześniej. Potrzeba Ci do tego: Mleko bezlaktozy 1,5% – 250ml Ryż basmati – 60g Jabłko – 150g Truskawski – 50g Masło orzechowe – 30g Migdały – 10g Białko – opcjonalnie 624 kcal B-21g Dowiedz się więcej…
Ćwiczenia
Antyrotacja – co to?
Antyrotacja, znienawidzony ruch podczas ćwiczeń przez wielu podopiecznych. Jednak dlaczego tak często gości w planie pod postacią np pall of press, wood chopper w różnych pozycjach a nawet przy spacerze farmera jednorącz? Zdecydowanie wzmacnia nasz core co za tym idzie odc. lędźwiowy kręgosłupa przez co pozbywamy się bólu. Również bardzo Dowiedz się więcej…
Ćwiczenia
Plank – objaśnienie
Ćwiczenie globalne, uczące poprawnego napięcia i integralności mięśniowej co też jest bardzo przydatne działają tutaj również mięśnie głębokie. Poprawnie wykonane może pomóc w pozbyciu się bólu pleców i przy okazji zmęczeniu reszty ciała. Wariacji jest bardzo dużo więc każdy znajdzie coś dla siebie. Sam osobiście stosuje tylko u początkujących po Dowiedz się więcej…